Аэробная физическая нагрузка умеренной интенсивности при нарушении функции сердечно-сосудистой системы

---

Содержание

Введение    3
1.Понятие аэробных физических нагрузок    4
2. Польза и влияние аэробных тренировок на организм    5
3. Принципы выбора интенсивности аэробных упражнений    7
4. Ограничения и "подводные камни" аэробных тренировок    11
5. Продолжительность и частота аэробных тренировок    11
6. Рекомендации по физической нагрузке умеренной интенсивности при нарушении функции сердечно-сосудистой системы    14
Заключение    24
Список используемой литературы    26
Дневник самоконтроля    27
Упражнения    28

Введение

Среди прочих болезней заболевания сердечнососудистой системы являются наиболее распространенными во всех странах мира. Смертность от них составляет в мире от 49 до 54 % общей смертности. Кроме того, сердечнососудистые заболевания приводят к временной или устойчивой потере трудоспособности. Если раньше эти хронические болезни были свойственны преимущественно людям преклонного возраста, то сейчас патологические нарушения сердечнососудистой системы наблюдаются даже в школьном возрасте.
Первым и наиболее эффективным средством являются спорт и физический труд. Давно известно, что большая часть лекарств можно заменить физическими нагрузками (плавание, бег, велоспорт, игровые виды спорта), укрепляющими сердечную мышцу, повышающими ее работоспособность и тонус сосудов. Интенсивность нагрузок является сугубо индивидуальной и зависит от уровня функциональных возможностей организма. Ее определяют по частоте сердечных сокращений. Здоровым юношам для поддержания функционального состояния организма необходима нагрузка три раза в неделю по полчаса с частотой сердечных сокращений 130—140 уд/мин.
Нужно помнить, что после перенесения инфекционных болезней (ангины, гриппа) физические нагрузки возможны только после полного выздоровления, иначе может возникнуть осложнение. Важно для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний избегать отрицательных эмоций. Сдержанность, дружелюбие, отсутствие страха - залог не только хорошего настроения, но и здоровья.