---

Оглавление

ВВЕДЕНИЕ    2
ГЛАВА I. МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ОРГАНИЗАЦИИ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЗЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ    4
1.1.    Выбор методики самостоятельных занятий    4
1.2.    Формы и содержание самостоятельных занятий    7
1.3.    Методика построения тренировочных занятий    10
ГЛАВА II. ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПРОВЕДЕНИЯ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ    13
2.1.    Гигиена самостоятельных занятий    13
2.2.    Оценка эффективности самостоятельных занятий физическими упражнениями    14
ЗАКЛЮЧЕНИЕ    17
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ    18
 

ВВЕДЕНИЕ

 
Физическая культура, несомненно, является неотъемлемым компонентом жизнедеятельности человека. Следовательно, в современных условиях при постоянно растущем потоке информации, который требует от человека постоянного интеллектуального напряжения, для достижения и сохранения должного уровня трудоспособности крайне необходимо овладевать умениями и навыками в сфере физической  культуры.
Установлено, что ведущим компонентом общего снижения трудоспособности человека является недостаточная физическая подвижность,  физическая деятельность, вследствие того, чтонизкая двигательная активность человека отрицательно отражается на его здоровье.
Информационные и рабочие нагрузки, инертный образ жизни, несбалансированное питаниеприводят к ухудшению зрения, деятельностисердечно-сосудистой и дыхательной систем, нарушению обмена веществ, снижению иммунитета и общейсопротивляемости организма, что, в конце концов, приводит к регрессу здоровья человека. Механизм ухудшения работоспособности человека можно проиллюстрировать на следующем примере:неподвижный уклад жизни ослабляет сердечную мышцу и мышечную системуорганизма, что ухудшает питание клеток ивлияет на головной мозг, снижая память и приводя к быстрой утомляемости. Далее - замедленное кровообращение расстраивает функционирование органов и систем организма человека, и, в итоге,ведёт к ростучисла заболеваний, в том числе, хронических[4].
Систематические занятияспортом или просто самостоятельные занятия физическими упражнениями ускоряют физическое совершенствование и увеличивают работоспособность организма. Составной частью методики физической культурыслужит методически грамотно сформированная система знаний по проблеме проведения занятий физическими упражнениями, без чего невозможно четко и правильно выполнять их, а неправильное течение физкультурных занятий ведёт к утрате энергиии жизненной активности, т.е. неверная методика может наделить печальными результатами (даже травмами).
Для того, чтобы самостоятельно овладеть методическим аппаратом занятий физическими упражнениями,требуетсярешение следующих задач:

• разработать и сформировать тренировочное занятие;
• определить и дозировать нагрузки при самостоятельных занятиях физическими упражнениями;
• провести анализ-самоконтрольсамочувствия занимающегося [8].